Рубрика: Как похудеть в домашних условиях для мужчин

Как похудеть в домашних условиях для мужчин

Не морите себя голодом, делая большие промежутки между приемами пищи. Такая система организации питания плохо сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. Таким образом, вы не перегружаете желудок, как это происходит, когда вы едите слишком много, и не испытываете голода.

Дробное питание заставляет желудок постоянно работать, переваривая пищу, что стимулирует ускорение метаболизма. Что касается мужчин, то во время диеты нельзя полностью отказаться от жиров, но нужно сократить их количество до минимума.

Постарайтесь избегать жареной пищи. При жарке продукты теряют львиную долю своих питательных веществ. Убедитесь, что ваша пища тушеная, вареная, приготовленная на гриле или на пару. Правильно приготовленная пища не только полезна, но и вкусна.

При составлении еженедельного меню, что очень важно, если вы хотите похудеть, включайте в него разнообразные продукты.

Если вы каждый день едите одни и те же продукты, это не поможет вам похудеть. Даже полезные фрукты и овощи, употребляемые ежедневно без разнообразия, обедняют ваше меню. В результате человек не получит достаточного количества всех витаминов и минералов, необходимых ему для полноценной жизни.

Появится банальная зависимость и нежелание есть одно и то же. Основывайте свой рацион на пищевой пирамиде правильного питания. Не забывайте соблюдать питьевой режим, который подразумевает ежедневное употребление не менее двух литров чистой воды. А вот от алкогольных напитков, газировки и сладких соков придется отказаться, если вы хотите похудеть.

Выбор продуктов и блюд для ежедневного меню Ключевое значение для мужчин, желающих похудеть, имеет своевременный и правильный завтрак. Рекомендуется есть между 7 и 9 часами утра, когда организм лучше всего усваивает медленные углеводы. Если вы привыкли выпивать по утрам чашку бодрящего чая или кофе, попробуйте заменить его зеленым чаем или травяным отваром. В качестве основного приема пищи рекомендуется порция любой каши со свежими или сушеными фруктами или мясо птицы, говядина, рыба нежирных сортов, приготовленные на пару или отварные.

К ним можно добавить небольшой ломтик нежирного твердого сыра. Чтобы завтрак был более сытным, включите в него ломтик цельнозернового хлеба, который обеспечит ваш организм медленными углеводами. Вы можете добавить несколько веточек свежей зелени, например, полезную для мужчин петрушку. К 11 часам утра вы можете перейти ко второму завтраку. Это время, когда ваш организм уже слегка голоден, но еще не готов к переработке тяжелой пищи.

Поэтому рекомендуется обойтись легким перекусом - бутербродом из цельнозернового хлеба и кусочком слабосоленого сыра фета или небольшой порцией творожной запеканки. Сытные блюда приберегите для обеда, который наступает через пару часов после утреннего перекуса. На первое обязательно съешьте суп или борщ, а на второе блюдо выбирайте нежирные сорта рыбы или мяса с отварными, тушеными или приготовленными на пару овощами.

На обед дополните меню салатом из свежих овощей и зелени с растительным маслом в качестве заправки. Для полдника хорошо подойдут любые молочные продукты с низким процентом жирности, но не нулевым, так как пользы от них нет, свежие овощи и фрукты, творог. Ужин должен состоять из диетического мяса птицы, овощного салата и стакана кефира или ряженки. Ешьте не позднее чем за 3 часа до отхода ко сну.

Раз в неделю можно устраивать себе разгрузочный день и белковые дни. В первом варианте разрешается пить воду и есть бульоны без мяса. Второй предполагает употребление только продуктов, богатых белком мясо, яйца, молочные продукты. Белок помогает расщеплять жиры. График тренировок и комплекс упражнений Похудеть у мужчин не получится без повышения уровня физической активности.

Составьте график тренировок так, чтобы вы занимались три раза в неделю с одним выходным днем между походами в спортзал. Ваше тело лучше всего реагирует на активность между 11 и 14 часами и 6 и 8 часами вечера. Любая тренировка должна начинаться с разминки, призванной подготовить мышцы и связки к последующим нагрузкам.

Чтобы быстрее сбросить вес, мужчинам следует сочетать силовые тренировки с аэробными. Можно чередовать их, а можно посвятить последним отдельный день. Советы диетолога Ирины Шилиной Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня нет причин стремиться к аномальной худобе, лишая себя еды!

Сориентируйтесь на новейшие методики похудения этого года. А силовые упражнения для развития мышц живота, рук и ног помогут сделать тело более рельефным, а фигуру более подтянутой. Мужской организм быстро адаптируется к определенным видам нагрузок, и уже через полтора месяца пользы от них будет меньше, чем в начале. Поэтому необходимо периодически менять программу тренировок, добавляя в нее новые элементы, и увеличивать нагрузку. Если вы заметили, что ваш пульс начинает зашкаливать, дайте себе передышку и немного походите по залу.

В фитнес-центре целесообразно прибегнуть к помощи профессионального тренера, который поможет вам спланировать режим тренировок и разработать индивидуальную систему тренировок. Но некоторые упражнения можно выполнять и дома.

Например, после минутной разминки сделайте пробежку на месте с высоким подниманием коленей, попрыгайте на скакалке, лягте на пол и делайте скручивания в течение нескольких минут, чтобы проработать пресс. Затем перевернитесь на живот и выполните упражнение "планка", которое эффективно прорабатывает брюшной пресс, спину, ноги и руки.

Но при выполнении этого элемента следите за тем, чтобы спина и ноги были прямыми, как на одной линии. Не нагружайте слишком сильно поясницу, так как есть вероятность травмы.

Затем выполните два сета приседаний. Держите руки на талии или вытянутыми вперед, во время выполнения упражнения держите спину прямой, а ноги согнутыми под прямым углом. После этого переходите к силовым упражнениям с гантелями. Для начала можно использовать не очень тяжелые снаряды, весом по 2 килограмма каждый. Поднимайте руки с гантелями в обеих руках одновременно, затем поочередно. Сделайте два подхода по одному разу. При желании вы можете выполнять это упражнение в положении сидя.

Вы также можете выполнять это упражнение в положении сидя.

Следующим шагом повторите два сета приседаний по одному разу. После этого выполните отжимания. Рекомендуется использовать устойчивую скамью или низкий диван, который прочно стоит на полу и не скользит, иначе это может привести к травме. Выполняйте отжимания. Позже, когда мышцы окрепнут, вы можете завершить тренировку обратными отжиманиями. Массаж для похудения в салоне и дома Дополнительным средством, помогающим мужчинам и женщинам сбросить вес, являются регулярные сеансы массажа.

Это могут быть как профессиональные манипуляции с телом, так и домашний самомассаж. Опытный специалист может помочь сформировать талию и убрать пару лишних сантиметров с бедер. Особенно мужчинам с избыточным весом показан массаж живота, так как именно эта часть тела зачастую склонна к накоплению жировых тканей. В результате регулярных процедур усиливается кровоток и движение лимфы, ускоряется обмен веществ, повышается эластичность кожи.

В дополнение к этому массаж также способствует повышению упругости кожи.

Последний пункт важен для того, чтобы кожа не висела мешком на животе после того, как вам удалось похудеть. Профессиональный массаж может выполняться вручную или с помощью вакуумных банок. Сначала мануальный терапевт разогревает тело легкими поглаживаниями и растираниями. Постепенно его руки двигаются все активнее и глубже. Затем массажист прорабатывает кожные складки, растирая их ладонями и костяшками пальцев.

Каждый массаж длится от 15 минут до получаса, в зависимости от самочувствия клиента. В конце каждого сеанса обязательно выполняются поглаживающие движения ладонями, которые успокаивают кожу. Если мужчине делают массаж живота, то во время всего сеанса он должен лежать на спине. Если курс включает проработку боков, то во второй половине сеанса нужно будет лечь на один и другой бок. Важно быть внимательным к своим ощущениям во время массажа, чтобы сообщить терапевту о первых признаках дискомфорта.

Поначалу неподготовленный человек может иногда испытывать тошноту, затуманенное зрение или резкую боль. Если это произойдет, то это признак того, что данный вид массажа вам не подходит, и вам нужно найти другие способы.

В домашних условиях вы можете самостоятельно делать следующие виды массажа: водный; щипковый; с помощью массажера. Водный вид самомассажа удобен тем, что его легко можно делать во время ежедневного душа.

Но для этого нужна съемная душевая лейка, которую можно держать в руках и направлять струю воды. Напор воды должен быть достаточно сильным. Направьте струю на область живота и двигайте душевую лейку по часовой стрелке. Если возможно, переключите температуру воды. Достаточно пяти минут такого воздействия на область живота. Затем хорошо разотрите живот вафельным полотенцем, которое оказывает дополнительный массажный эффект. Перед щипковым массажем кожу следует растереть, разогрев ее.

Затем начинайте щипать кожу на животе обеими руками. Удобно делать самомассаж домашними компактными массажерами. Они представляют собой роликовые устройства с шипами. Их нужно катать по животу, оказывая массажное воздействие на кожу и разгоняя в ней кровь. Но от использования роликовых массажеров следует воздержаться при наличии каких-либо опухолей в брюшной полости или повреждений кожи в этой области.

Навигация

About Author


Nehn

Comments

  1. Советую Вам зайти на сайт, с огромным количеством информации по интересующей Вас теме. Там Вы непременно всё найдёте.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *