Рубрика: Как научиться долго висеть на турнике

Как научиться долго висеть на турнике

Как научиться висеть на турнике Рейтинг блога Просмотров: Почему висение на турнике развивает силу предплечий и кистей рук. Кроме того, это влияет на позвоночник, а также помогает снять напряжение с мышц спины.

Подбородочный турник.

Люди, страдающие сколиозом или склонные к сутулости, включают подтягивания в свои тренировки, чтобы улучшить осанку и укрепить спину. Однако если у вас есть проблемы с позвоночником, важно спускаться с турника без резких движений и желательно с подставкой под ноги. Начинать лучше с виса на двух руках. Висеть на турнике Первоначально научитесь висеть на турнике, расслабив тело. Руки при этом выпрямлены в локтях. Если техника выполнения правильная, в пояснице и плечах появится тянущее ощущение.

Упражнение, выполняемое после тренировки, хорошо расслабляет и успокаивает мышцы. Что касается ширины хвата, то он может быть узким, средним или широким, с ладонями, повернутыми от вас прямым хватом, повернутыми к вам обратным или находящимися на турнике в разных положениях вперед и назад. Возьмитесь за турник и висите столько, сколько хватит сил. Важно Тело расслаблено, дыхание ровное и спокойное.

Если ваши ладони соскальзывают. Чтобы сделать мышцы предплечий сильнее, один подход длится 1 минуту. С каждым разом время увеличивается. После того как вам удастся провисеть 1 минуту, увеличьте нагрузку.

Используйте утяжеленный пояс, вес которого будет постепенно увеличиваться. Еще один вариант, который усложнит упражнение, - это упражнение на одну руку.

Изначально используйте менее сильную руку, а сразу после этого поменяйте ее. Дойдите до 1 минуты на каждой. Как видите, научиться висеть не так уж сложно, но это требует упорной и регулярной практики и, конечно, стремления увеличить время.

Сохраните это, чтобы не потерять.


Навигация

About Author


Karan

Comments

  1. Извините за то, что вмешиваюсь… Я разбираюсь в этом вопросе. Приглашаю к обсуждению.

  2. Охотно принимаю. На мой взгляд это актуально, буду принимать участие в обсуждении.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *