Рубрика: Как научиться делать силовой выход

Как научиться делать силовой выход

Обе эти упражнения нужно уметь делать со строгой техникой и хорошей амплитудой. Подтягивания нужно уметь делать до груди. Это непросто, даже для тех, кто умеет делать 10 подтягиваний к подбородку. У вас должны быть сильные широчайшие, чтобы отводить локти назад так, чтобы грудь касалась перекладины. При отжиманиях со штангой движение должно быть направлено не назад вниз, а строго вниз.

Это важно, когда вы будете отжиматься не от брусьев, а от своего тела. Первое подготовительное упражнение для силовой отдачи - это отжимания от брусьев. В этом упражнении вы должны сначала научиться касаться груди как можно выше. Затем, постепенно - от тренировки к тренировке, спускаясь вниз, научиться опускать и поднимать туловище до уровня плеч. Второе подготовительное упражнение - подтягивание ложным хватом. Ложный хват неудобен на первый взгляд, потому что он травмирует запястья. <К этому нужно привыкнуть. Лучше всего привыкать к нему на толстой трубе в висе на согнутых руках. Силовой выход отличается от выхода на две руки тяжестью выполнения. Выход на две позволяет выполнять замах и рывок. Его можно выполнять обычным хватом.

Силовой выход выполняется медленно и со строгой техникой. Его можно выполнять только ложным или глубоким хватом. Как только вы научитесь отжиматься от плеч и выполнять фальшивые подтягивания, вы можете попробовать объединить эти два движения в один силовой выход.

Мне понадобилось 5 тренировок или неделя из 40 сетов отжиманий от перекладины и подтягиваний ложным хватом. Если вы еще не наработали базу в подтягиваниях к груди и отжиманиях от штанги, попробуйте тренировочную программу из 25 сетов каждого из этих упражнений.

Я не знаю, как их делать.

Навигация

About Author


Nadal

Comments

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *