Рубрика: Ходьба польза и вред

Ходьба польза и вред

Правила эффективной ходьбы Несмотря на свою привычность и простоту, ходьба требует соблюдения следующих принципов: постепенность: увеличивайте расстояние медленно; умеренность: не нагружайте себя ежедневными длинными дистанциями; регулярность: занимайтесь несколько раз в неделю, тогда эффект будет длительным.

Когда вы начинаете заниматься спортом, сначала вам будет трудно заставить себя делать это регулярно. Период сопротивления пройдет, а затем процесс станет приятным, и сформируется привычка к регулярному движению и физической активности. Техника оздоровительной ходьбы требует правильного положения тела. Ноги должны быть поставлены пятка к пятке. Корпус должен быть выпрямлен, плечи - расслаблены, голова - ровная, низ живота - максимально приподнят. Руки должны быть согнуты в локтях.

Дыхание - очень важный фактор правильной техники: вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот; дыхание должно соответствовать темпу движения, дышать ритмично, но не задерживать дыхание при увеличении нагрузки.

Минимальная продолжительность прогулки - 30 минут. Но новичкам следует ориентироваться на ощущения и прислушиваться к телу: процесс не должен вызывать одышку или боль. Если они есть, следует прекратить упражнение, уменьшить выбранный темп и дистанцию. При этом пульс должен быть в пределах 80 ударов в минуту: так процесс будет не утомительным и приятным. Обувь для тренировок должна быть удобной, лучше всего кроссовки или кеды, но если такой возможности нет, то удобные ботинки или сапоги.

Удобная обувь позволяет избежать усталости и травм ног. Жесткая обувь или обувь на каблуках нежелательна для длинных дистанций. Плохая погода - не повод отказываться от активного отдыха: прогулку на улице можно заменить ходьбой на одном месте. Эффект такой же, как и при передвижении на большие расстояния. Ходьбу на месте следует начинать с нескольких минут, постепенно увеличивая продолжительность упражнения.

Упражнение.

Еще одна альтернатива - подъем по лестнице. Такая нагрузка тренирует организм больше, чем ходьба по ровной поверхности. Повышайте интенсивность таких занятий, усложняя ходьбу: перешагивайте через ступеньки или вставайте на каждую ступеньку на носочках. Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, сочетайте различные виды физической активности и профилактические меры. Ходьба, отказ от лифта и общественного транспорта - это хорошие инвестиции в здоровье.

Эти занятия можно сочетать с другими элементами здорового образа жизни: закаливанием, правильным питанием, достаточным сном и отдыхом, как физическим, так и эмоциональным. Если вы заинтересованы в восстановлении своего здоровья без длительного перерыва в работе, изнурительных тренировок и медицинского вмешательства - приглашаем вас посетить наш медицинский центр. Профессионалы клиники "Лад" проводят диагностику и лечение с индивидуальным подходом.

Мы поможем вам восстановить естественные силы организма, укрепить здоровье, похудеть и поддерживать здоровый образ жизни естественным путем. Для получения дополнительной информации звоните по указанному номеру телефона. Мы принимаем звонки с до Комментарии запрещены.

Навигация

About Author


Kigashakar

Comments

  1. Конечно. Я согласен со всем выше сказанным. Давайте обсудим этот вопрос. Здесь или в PM.

  2. Гладко пишите, молодец, а я пока так не могу, коряво как-то выходит текст из под пера :) Думаю, это исправить со временем.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *