Рубрика: Что нужно есть, чтобы набрать вес

Что нужно есть, чтобы набрать вес

<Генетическая предрасположенность - это фактор, с которым не так просто справиться: если близкие родственники в двух-трех поколениях имеют астеническое телосложение, то существует определенная вероятность худого телосложения в следующих поколениях. Это правило работает не всегда и не является гарантией стройной фигуры в случае, например, заболеваний, вызывающих развитие ожирения.

Если вы хорошо себя чувствуете и хорошо работаете, если все в семье стройные и худые, не стоит беспокоиться. Если вам все же необходимо набрать вес, то изменения в питании и хорошо подобранные тренировки помогут вам избавиться от жира.

Если вес всегда был на одном уровне, а в какой-то момент вдруг "пошел" вниз, необходимо обратить внимание на эндокринную систему, а особенно на функционирование щитовидной железы. Гиперфункция этого органа - заболевание, с которым должен бороться специалист-эндокринолог, а самолечение недопустимо. Потеря веса может быть симптомом серьезных проблем со здоровьем, таких как ВИЧ, гепатит, рак, заболевания сердечно-сосудистой системы.

Отдельным пунктом причин потери веса являются заболевания желудка, поджелудочной железы, кишечника, печени и почек. Например, панкреатит является причиной недостаточного переваривания пищи, и, как следствие, недостатка полезных веществ из пищи.

Нервный стресс и беспокойство могут вызвать снижение аппетита, что часто приводит к резкой потере веса. Расстройства пищевого поведения также вызывают колебания веса: от быстрого набора веса до резкой потери значительного количества килограммов. Врачи работают с этими проблемами, потому что в первую очередь необходимо устранить причину недостаточного веса, иначе никакие ухищрения по увеличению массы тела не помогут. Паразиты и глисты также могут способствовать стабильной потере веса.

Никто не застрахован от заражения ими, поэтому необходимо периодически, примерно раз в полгода или год, сдавать соответствующие анализы и проходить профилактический курс приема препаратов против паразитов. Для кого актуальны диеты для набора веса Как уже указывалось, людей, имеющих наследственную предрасположенность к астеническому типу телосложения, набор веса интересует в основном с точки зрения эстетики. Тем не менее, даже для худых людей существуют свои варианты диеты с нужным количеством калорий и определенным типом предлагаемой пищи.

Для тех, кто в силу определенных психических расстройств не может набрать и закрепить нормальную массу тела, диеты для набора веса могут помочь нормализовать общее состояние организма и связанный с ним эмоциональный фон.

Также этот вид диеты актуален для людей, перенесших серьезные операции или тяжелые заболевания, по окончании периода первичной реабилитации. Отдельные диеты существуют для спортсменов, которые занимаются интенсивными силовыми упражнениями, способствующими наращиванию мышечной массы.

Нюансы и особенности соблюдения диеты Набор веса может происходить по-разному: можно толстеть, чаще всего за счет непропорционального увеличения жировой прослойки, тем самым ухудшая здоровье и портя фигуру, а можно подойти к вопросу более разумно. Правильная диета, чтобы поправиться, не должна основываться на увеличении количества потребляемой пищи или повышении ее калорийности за счет нездоровых продуктов вроде чипсов или конфет.

Очень важен полноценный калорийный завтрак - одними бутербродами с кофе для набора веса не обойтись. Многие диетологи говорят о необходимости включения мяса в ежедневный рацион, хотя это не означает, что у вегетарианцев нет шансов поправиться. Растительный белок из сои, бобовых, орехов, тофу также справится с задачей набора веса, но в этом случае набор веса будет происходить медленнее. Оптимальное количество приемов пищи в день - не менее одного раза, последний из которых может быть за час до сна.

Нежелательно есть непосредственно перед сном, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на сердце. Лучше всего принимать пищу в одно и то же время, с равными промежутками, которые не должны превышать 2 часов. Что касается калорийности ежедневного меню, то в этом советы диетологов особенно не отличаются друг от друга: для определения можно воспользоваться калькуляторами калорий на день. Их расчеты в основном основываются на таких данных, как рост, вес, возраст, уровень физической активности. Калории следует увеличивать постепенно, чтобы не создавать стрессового состояния для организма.

Приблизительно по одной калории в день можно прибавлять постепенно, а для их расчета придется запастись таблицами пищевой ценности всех продуктов. Не рекомендуется пить во время еды, но за несколько минут до еды полезно выпить стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока. Не рекомендуется заниматься физическими упражнениями сразу после еды. Полноценный восьмичасовой сон каждый день - конечно, в суровых реалиях трудовых будней не так просто придерживаться этого правила, но именно нормальный здоровый отдых поможет набрать вес.

Во время диеты можно принимать витаминные комплексы, а при необходимости - ферментные препараты для поддержки органов желудочно-кишечного тракта. Самый главный постулат любой диеты - предварительная консультация с врачом. Только специалист-диетолог может правильно определить суточную норму калорий, подобрать рацион, предупредить о противопоказаниях и возможном вреде.

Также в диетах для похудения запрещены нежелательные продукты - как правило, они не несут никакой пользы для организма в целом. Это соленья, копчения, маринады, выпечка и белый хлеб, фастфуд, снеки, чипсы, газировка, пакетированные соки, маргарин.

Пользу организму принесут белки, получаемые из морепродуктов, различных видов мяса, рыбы, птицы, молока. Что касается углеводов, то следует обратить внимание на все виды круп, фрукты и овощи. Увеличение рациона за счет кукурузного и отрубного хлеба пойдет на пользу организму - эти продукты не только вносят в рацион дополнительные калории, но и являются источником клетчатки. Среди жиров необходимо отдавать предпочтение растительным маслам - оливковому, кунжутному.

Необходимо также отметить, что основная цель дневника - дать читателю больше информации об источниках этих жиров и выяснить, почему они важны. Примеры меню для набора веса для мужчин и женщин отличаются в основном суточной калорийностью, но предлагаемые продукты и блюда практически одинаковы для тех и других.

Но, например, спортсмены, которые усиленно тренируются для наращивания мышечной массы, имеют отдельный рацион, включающий протеиновые коктейли и спортивные смеси с аминокислотами. Что касается совмещения диеты и силовых тренировок для спортсменов, то здесь существуют некоторые особые правила питания.

К примеру, прием пищи перед тренировкой должен содержать как можно меньше калорий и углеводов. После сытного обеда тренироваться можно только через час, а легкий завтрак должен позволить начать тренировку еще через час. Перед кратковременной тренировкой не следует употреблять быстрые углеводы, которые в этом случае будут мешать наращиванию массы. А вот легкоусвояемые углеводы пригодятся непосредственно перед длительной пробежкой или велотренировкой.

Примерный суточный рацион для наращивания мышечной массы у спортсменов: завтрак: яичница или омлет с сыром и ветчиной, г творога, гречневая или рисовая каша, стакан молока; второй завтрак: г говяжьей отбивной с куском отрубного хлеба, стакан кефира или молока; обед: кусок говядины с отварными макаронами или картофелем, фрукты, стакан молока; второй обед: г творога, фрукты, изюм; ужин: куриное филе, отварной картофель или макароны, орехи, фрукты, стакан молока; за полтора часа до сна: г сыра, стакан кефира.

В качестве второго завтрака или перекуса перед ужином также подойдут протеиновые коктейли, как из белковых концентратов, так и натуральные. Что касается последних, то они готовятся с помощью блендера, с добавлением обычных повседневных продуктов.

Например: 50 г домашнего творога;.


Навигация

About Author


Mazumuro

Comments

  1. Нет ничего плохого в компромиссах. Даже если вся жизнь — сплошной компромизм.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *